Hyppytekniikkaan suunnitelma ja ajatuksia

Mä vähän lueskelin hyppytekniikkatreeneistä ja kertailin meidän hyppytekniikkakurssin saldoa vuodelta kivi ja nakki. Nyt mulla on muutama idea: 

1. Perussarja

  • Lähdetään ihan yksinkertaisesta perussarjasta liikkeelle, 3-5 hyppyä 
  • Tarkista estevälit
2. Perussarja noutoesineellä 
  • Sama kuin edellä, mutta nyt noutoesineellä - aluksi pieni, sitten isompi 
  • Pään asento! Helposti nousee esineen painosta - palkka alhaalta, oma sijoittuminen
  • Namimaatti voisi ehkä toimia tässä 
  • Ehkä me ei tehdä luovutusta tämän yhteydessä, koska siinä väkisinkin nousee pää ylös 
  • Kun sujuu, voi tehdä noutona edestakaisin

3. Set Point 
  • Vahvistaa takapään käyttöä ja voimaa ponnistuksessa - erityisen hyvä PK-hypyn kannalta 
  • Bumpperi 6 ft päässä (vaativampi harjoitus 4ft)
  • PK-hypyn voi nostaa max. noin 70 senttiin 
  • Palkka maassa, jotta hyvä hyppyasento 
  • Hyvä istumisasento lähdössä, ei etukenoa! 
  • Aluksi itsestä poispäin, sitten myös kutsuna 
4. PK-hyppy okserina 
  • Matalia hyppyjä 1-3 kappaletta (etäisyys 5-6 ft, korkeus 5-10cm)
  • PK-hypyn edessä 1ft päässä aksahyppy (noin 20 - 30 cm matalempi kuin PK-hyppy)
  • Hypitään yhteen suuntaan
  • Jos sujuu hyvin, tähänkin noutoesine mukaan (yhteen suuntaan)
5. PK-hyppy edestakaisin sarjan keskellä 

  • Kolme matalaa hyppyä ennen ja jälkeen pk-hypyn
  • Askelvälit 5-6 ft (hypyt) ja 7-9 ft (pk-hyppy)
  • Aluksi yhteen suuntaan, myöhemmin noutona edestakaisin
  • PK-hyppy nousee pikkuhiljaa (noin 80 senttiin asti) - samalla etäisyys kasvaa 
6. Liikkuva hyppy (korkeuden ja etäisyyden arviointi)
  • Perussarja, jossa viimeisenä PK-hyppy
  • Vika hyppy korkeampi ja kauempana (korkeuden kasvaessa etäisyys noin 15 - 17 ft)
  • Korkeuden arviointi: vika hyppy +- 5cm korkeus
  • Etäisyyden arviointi: vika hyppy +- 1ft etäisyys 
  • Vain jompi kumpi muuttuu, ei molemmt yhtaikaa 

Sain tästä blogista paljon hyviä ideoita, hyviä muistiinpanoja kursseilta ja treeneistä: 
http://tuikeviimarieha.blogspot.com

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Erikoisjäljen FH1 säännöt

Tokon sääntötulkinnat ja yleisimmät virheet kokeissa

Valkkuryhmän treenit 1.8.