Kikille treenisuunnitelmaa tokoon

Järjestelmällinen treenaaminen on jostain syystä vähän jäänyt, alkusyksystä treenasin lähinnä alokasluokan juttuja, erityisesti liikkeiden välistä elämää, ja hieman avo:n ruutua sekä kotona kaukoja. Syyskuun kisojen jälkeen olen panostanut avoimeen luokkaan, joskin treenit ja treenimotivaatio on ollut vähän niin ja näin. 

Nyt pitäisi tehdä kunnon suunnitelma, jotta saatais vähän tehoa treeneihin ja Kiki kisavalmiiksi avoimeen luokkaan. Ensi vuoden SM-kisat järjestetään 10. - 11.7.2021 Mikkelissä - ajankohtana mahdollisimman huono, joten toivottavasti ei jää siitä kiinni osallistuminen. Olisi tietysti kiva, jos silloin voitais jo korkata voittajaluokka. Paljon on vielä tekemistä, mutta en usko, että mahdotonta on. 

Haasteena on, että säännöt muuttuvat joskus, tarkka ajankohta ei ole vielä tiedossa eikä edes se, kisataanko SM-kisat vanhoilla vai uusilla säännöillä. Niinpä nyt vaan listaan tähän kaikki. Päivitys: ilmeisesti se on nyt päätetty, että SM-kisat kilpaillaan vielä vanhoilla säännöillä. 

Avoin luokka, uudet asiat 

  • Paikalla istuminen
  • Seuraaminen: peruuttaminen, paikallaan käännökset, pituutta lisää 
  • Liikkeestä seisominen 
  • Liikkeestä istuminen
  • Ruutu
  • Nouto
  • Merkki 
  • Hyppynouto (joutuu joka tapauksessa opettamaan PK-tottista varten)
Paikalla istumista ollaan treenattu jonkin verran ja se menee ihan yllättävän hyvin. En usko, että tästä tulee hirveän isoa ongelmaa. 

Seuraamisen peruuttaminen on vielä huonoa, toisaalta avoimessa luokassa ei muistaakseni peruuteta kuin muutama askel ja sen pitäisi onnistua kyllä. Paikallaan käännökset menevät hyvin, niitä on rallitokossakin tehty. Yleisesti toivoisin vielä lisää innokkuutta, kontakti tippuilee helposti varsinkin pitkissä pätkissä. 

Liikkeestä seisominen on vielä huono eikä kauhean hyvin toimi ilman käsiapua. Istuminen periaatteessa toimii hyvin, mutta sekoittaa välillä vielä maahanmenoon tai seisomiseen. 

Ruutu on ehkä avoimen luokan heikoin lenkki. Hakeutuu ruutuun, mutta oikea paikka vielä hukassa ja käskystä seisominen ei oikein toimi. Myöskään paikalla seisominen on välillä vaikeaa. 

Noudossa pitää kiinnittää vielä huomiota luovutukseen enkä usko, että hyppynouto tuottaa sen suurempia ongelmia, kunhan saan luovutuksen toimimaan ja hieman vahvistettua vinoja hyppyjä. 

Merkki sujuu hyvin, vähän toivoisin tosin vielä täsmällisyyttä eteentuloon ja sivulletulot suoremmiksi. 

Kaiken kaikkiaan paketti on siis ihan lupaavalla tolalla ja uskoisin, että kisaaminen on mahdollista viimeistään alkuvuodesta. 

Voittaja luokka, uudet asiat 

  • Paikkamakuu piilossa
  • Seuraaminen: pidempi peruutus 
  • Jäävät: seuraaminen lähtö 
  • Luoksetulon stoppi 
  • Ruudussa luoksetulo 
  • Ohjattu nouto (kahdella kapulalla)
  • Tunnari 
  • Kaukoissa seisomiset
  • Metallinouto (vanhat säännöt)
  • Kierto-ohjattu (ilman noutoa)
Paikkamakuuta ollaan tehty pitkiäkin aikoja ja piilossa jonkun verran. En usko, että tuottaa vaikeuksia, kun nyt olen taistellut asiasta alokkaassa. Vaatii kuitenkin vielä treeniä, ennen kuin uskaltaa kisoihin. 

Seuraamisen en myöskään usko tuottavan ongelmia, kunhan saan peruutuksen toimimaan avointa luokkaa varten. Pituutta tulee lisää, toisaalta sitäkin ollaan tehty paljon PK-puolta ajatellen. 

Jäävien seuraaminen ei ole ongelma, sitä ollaan nytkin treenattu ja onnistuu varmasti melko helposti, kun saa avoimessa luokassa jäävien erottelun vaan toimimaan. 

Luoksetulon stoppi on vielä verrattain huono ja vaatii vielä paljon treeniä, että saadaan hyvin toimimaan. Jossain määrin tosin tätäkin tulee treenattua jo avoimessa luokassa, koska mulla on ajatus käyttää samaa käskyä ruudussa. 

Ruudun matka pitenee, mutta tämä tuskin on ongelma. Luoksetulo ja seuraamaan tulo tuskin tämäkään on iso ongelma, onnistunee helposti muutaman treenin jälkeen. Ollaan testattukin jokunen kerta. 

Ohjattu nouto on työn alla, vielä vaatii treeniä ennen kuin on kisavalmis, mutta ihan hyvältä sekin näyttää. 

Tunnari on näistä ehkä eniten kesken, vaatii vielä tosi paljon treeniä, ei toimi oikeastaan ollenkaan. 

Kaukoja ollaan tehty tosi paljon kotiolosuhteissa ja vaikuttaa ihan hyvältä. Etäisyyttä toki vielä paljon lisää ja varmuutta, niin saadaan toimimaan. 

Metallinoutoa ei olla ikinä tehty enkä ajatellutkaan kauheasti tähän uhrata paukkuja. Treenataan sit ennen kokeita. Luultavasti materiaali alkuun hankala, mutta jos vaan saan perus hyppynoudon toimimaan, niin uskon, et saadaan sen verta toimimaan, että yhdet kisat läpäistään. 

Kierto-ohjattua ollaan treenattu lähinnä kiertoa. Stopit tuskin on ongelma, kun saan toimimaan luoksetulon ja ruudun stopit, sen sijaan hypyt vaatinee paljon treeniä vielä, ei jotenkin osaa hakeutua esteille ollenkaan eikä myöskään agilitytaustaa, joka tukisi tätä. 

Askel avoimesta voittajaan tuntuu tällä hetkellä pienemmältä kuin alokasluokasta avoimeen - kunhan saan avoimen luokan liikkeet toimimaan hyvin, niin on jo iso osa työstä tehty. Oikeastaan tunnaria lukuunottamatta löytyy jo pohjatkin kaikkiin liikkeisiin. 

Treenisuunnitelma

Pääpaino 

  • Paikalla istuminen
  • Ruudun paikka 
  • Ruudun stoppi 
  • Liikkeestä seiso
  • Paikallaan seisominen
  • Nouto
  • Luoksarin/hypyn eteen- ja sivulletulo 
  • Jäävien erottelut

Ihan hyvällä mallilla 

  • Seuraaminen
  • Liikkeestä istuminen
  • Merkki 
  • Liikevälit 

Ylläpitotreeniä 

  • Liikkeestä maahanmeno
  • Paikallamakuu 
  • Luoksetulo 
  • Kaukot
  • Hyppy 
  • Kisamaisuutta

Muistuttelua ja vaihtelua 

  • Jäävien liikkeellelähtö
  • Luoksetulon stoppi
  • Ruudun luoksetulo 
  • Ohjattu nouto 
  • Tunnari 
  • Kaukojen seisomiset
  • Kierto-ohjattu

Kotitreeniä 

  • Sivu - eteen - toinen -siirtymät
  • Sivuttain kävely
  • Peruutus
  • Noudon vinot palautukset/korjaukset
  • Kropanhallinta
  • Kaukot
  • Tunnari
  • Paikallaolot

Tässäpä karkeasti näiden runko, täytyy koostaa näiden perusteella jokin järkevä suunnitelma, kuten tein joskus viime vuonna. Mulla on sitä varten erillinen vihko, johon tein taulukon, siihen ruksasin ihan et mitä milloinkin treenataan ja lisäks mulla oli toinen sarake toteutuneita treenejä varten. Näin pysyin hyvin kärryillä, mitä tuli milloinkin treenattua. En ole vaan pitkään aikaan jaksanut olla kauhean tunnollinen ja vihkokin on jossain hukassa. Nyt alkaa olla alokasluokka kokonaisuutena sen verran hyvin hallussa, että veikkaisin meidän voivan edetä kokeisiin avoimeen luokkaan huomattavasti nopeammin kuin aikaisemmin alokasluokkaa varten valmistautuessa. 



SM-kisoihin olisi tarkoitus mennä ensi vuonna taas kisaamaan 

Teoriassa olisi kuitenkin ihan mahdollista saada kevääseen mennessä voittajaluokan liikkeet valmiiksi. Joskus toukokuussa tarvitsisi viimeistään saada tulos, jotta päästäisiin kisoihin. Avoimessa luokassa olisi tarkoitus mennä kisaamaan tammi-helmikuussa ja toivon mukaan tietty saavutettaisiin ykköstulos. Katsotaan nyt. 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Erikoisjäljen FH1 säännöt

Tokon sääntötulkinnat ja yleisimmät virheet kokeissa

Valkkuryhmän treenit 1.8.